Mikor jobb zuhanyozni, este vagy reggel?

Egyre megosztottabb világunkban van még egy kérdés, amivel nehéz dűlőre jutni: reggel, egyből ébredés után jobb zuhanyozni, vagy inkább közvetlenül lefekvés előtt? Vagy esetleg azok közé tartozik, akik nem zuhanyoznak minden nap?

Bármelyik táborhoz is tartozik, talán elgondolkodott már azon, milyen hatással van ez az egészségére.

Sokunknak, miután reggel álmosan felébredünk, az első dolgunk beugrani a zuhany alá. A reggeli zuhany hívei gyakran azzal érvelnek, hogy tíz perc a forró víz alatt segít felébredni, felfrissülni, és felkészülni a napra. Az esti zuhanyozók szerint viszont jó lemosni a nap porát és szennyét lefekvés előtt, mielőtt bebújnánk a takaró alá és átadnánk magunkat a pihentető alvásnak.

Mit mond a tudomány?

A zuhanyzás segít eltávolítani a szennyeződéseket, az izzadságot és a faggyút a bőrről. Ezek felhalmozódhatnak a nap folyamán, a környezetből származó szennyező anyagokkal, porral és pollenekkel együtt. Ha nem zuhanyzunk lefekvés előtt, ezek átkerülnek az ágyneműre.

És ez még nem minden. A bőrön hemzsegnek a mikrobák. Ha ránagyítunk egy négyzetcentiméterre, tízezer - egymillió baktériumot találunk rajta. Ezek a verejtékmirigyek által kiválasztott olajokkal táplálkoznak. Az izzadságnak nincs szaga, de a baktériumok – például a staphylococcus – által termelt kénes vegyületeknek annál inkább.

A lefekvés előtti zuhanyzás higiénikusabb választásnak tűnhet. De az igazság – mint mindig – ennél összetettebb.

„Ha este zuhanyzunk, tisztán fekszünk le aludni, de éjszaka akkor is izzadni fogunk" – mondta Primrose Freestone, a Leicesteri Egyetem mikrobiológusa.

Freestone szerint még hideg időben is akár fél pint (284 ml) izzadságot bocsáthatunk ki az ágyba, és több mint 50 000 hámsejtet hagyunk hátra – ez igazi svédasztal a poratkáknak.

„A bőrön lévő baktériumok számára létrejön egy izzadt mikrokörnyezet, amelyben táplálkozni tudnak, és enyhe testszagot termelnek. Így még ha este zuhanyoztunk is, reggel enyhe izzadságszaggal ébredhetünk" – tette hozzá.

Az esti zuhanyzás előnyei csak akkor érvényesülnek igazán, ha rendszeresen mossuk az ágyneműnket is. A baktériumok ugyanis hetekig képesek túlélni a paplanokon, lepedőkön és párnákon. Idővel poratkák és gombák is elszaporodhatnak, különösen a nedvesebb területeken, például a párnákon. Bár az egészséges immunrendszerű emberek képesek megbirkózni ezzel, a súlyos asztmában szenvedők akár 76 százaléka allergiás legalább egy gombafajra. Az A. fumigatus gombafajta krónikus tüdőbetegséget okozhat a tuberkulózisban vagy dohányzással összefüggő tüdőbetegségben szenvedőknél.

„Valószínűleg fontosabb rendszeresen mosni az ágyneműt, mint este zuhanyozni" – mondta Holly Wilkinson, a Hulli Egyetem sebgyógyulással és mikrobiommal foglalkozó egyetemi docense. „Mert ha tisztán fekszünk le aludni, de az ágyneműt egy hónapig nem cseréljük, akkor azon felhalmozódnak a baktériumok, a szennyeződések és a poratkák."

Ez problémát jelent, mivel a poratka ürülék hosszú távon növeli az allergia kialakulásának kockázatát. Ha már eleve érzékeny az allergénekre, például a pollenre, akkor az ágynemű rendszeres mosásának elmulasztása valószínűleg súlyosbítja a tüneteit. Az is lehetséges, hogy ha rendszeresen piszkos lepedőben fekszik le aludni, az növelheti a bőrfertőzések kockázatát – bár erre nincs egyértelmű bizonyíték.

Hogy befolyásolja mindez az alvást?

Az esti zuhanyzás hívei szerint az segíthet a jobb minőségű alvásban – és ezt a tudomány is bizonyítja. Egy metaanalízis, amely 13 tanulmány eredményeit hasonlította össze, kimutatta, hogy egy 10 perces meleg zuhany vagy fürdő, egy-két órával a lefekvés előtt, jelentősen lerövidíti az elalváshoz szükséges időt.

Elképzelhető, hogy a testhőmérséklet megemelése, majd lehűtése a biológiai óra jeleként működik, amely arra utasítja a szervezetet, hogy készüljön fel az alvásra – bár ennek megerősítéséhez további kutatások szükségesek.

Szóval hol is tartunk most a zuhany kérdés megválaszolásában? Freestone a reggeli zuhanyzás mellett áll, mivel az segít eltávolítani az éjszaka során az ágyneműből felszedett izzadságot és mikrobákat, így frissebben és tisztábban kezdhetjük a napot.

De valószínű, hogy a fürdés időpontja kis befolyással bír az egészségre. Inkább személyes döntés kérdése, hogy ki melyik napszakban szeret tisztálkodni.

„Ha naponta egyszer zuhanyzunk, valószínűleg nem számít igazán, hogy a nap melyik szakában tesszük azt" – vélekedett Wilkinson.

Sőt, ha a legfontosabb testrészeket naponta megmossuk, akkor heti két zuhany vagy fürdő is elegendő lehet az egészség és higiénia fenntartásához.

„Ez persze attól is függ, milyen munkát végzünk – ha például kétkezi munkát, akkor valószínűleg hazaérkezés után egyből szeretnénk megmosakodni. De összességében úgy gondolom, hogy a tiszta ágynemű a fontosabb" – tette hozzá.

Ezt a cikket újságíróink írták és lektorálták, a fordításhoz mesterséges intelligencia által támogatott eszközök segítségét használták, egy kísérleti projekt részeként.