Здравље: Шта је остеопороза и шта утиче на густину костију

ББЦ је замолио Краљевско друштво за остеопорозу да објасни разлику између остеопеније и остеопорозе, да нам открије које године су кључне за формирање костију и поделе са нама најбоље савете за постизање здравих костију.

Шта је остеопороза?

Остеопороза је стање у ком кости губе снагу и склоније су ломљењу („фрактура"), обично после мањег ударца или пада.

Фрактуре које настану због смањене јачине костију описују се као „фрактуре фрагилности" и многе од њих изазива остеопороза.

Свака друга жена и сваки пети мушкарац старији од педесет година доживљавају фрактуре, углавном као последицу слабе снаге костију.

Фрактуре фрагилности могу да се десе на различитим деловима тела, али зглобови, кукови и кичма најчешће су погођене области.

После отприлике 35. године, разлика између количине костију која нестаје и количине костију која настаје почиње да буде у благој неравнотежи због процеса старења.

Као последица тога, укупна количина коштаног ткива почиње да се смањује.

То се често описује као „губитак костију" или „стањивање костију".

То не значи да ваше кости споља изгледају ишта другачије.

Међутим, изнутра се кортикална „љуска" тањи и стубови који чине унутрашњу структуру стањују се и понекад ломе.

То за последицу има да рупе у структури налик саћу постају веће - отуд опис „остеопороза", што буквално значи „порозна кост".

Ова промена у квалитету ваших костију много је вероватнија и значајнија у познијем животном добу, што објашњава зашто кости постају крхкије а фрактуре чешће у старости.

Ко је склонији остеопорози?

Постоје многи фактори који могу да повећају ризик од остеопорозе и сломљених костију, а у њих спадају:

Кад су кључни периоди за формирање костију?

Од виталног је значаја да се максимизује снага костију током детињства, адолесценције и раног одраслог доба, док се скелет развија.

„Гомилање" костију у овим годинама доводи скелет у бољи положај да издржи губитак коштаног ткива у познијем добу.

Деца могу да стекну јаке кости уз много вежби са ношењем терета и избалансирану исхрану богату калцијумом.

Који фактори исхране могу да утичу на здравље костију?

Иако је узимање довољно калцијума важно, здрава, избалансирана исхрана кључна је за обезбеђивање свих витамина, минерала и других хранљивих састојака неопходних костима.

Људи би требало да се труде да једу оброке који садрже широк избор хране из четири главне групе, укључујући воће и поврће; угљене хидрате као што су хлеб, кромпир, тесто и цереалије; млечне производе и алтернативе; суве махунарке, рибу, јаја, месо и друге протеине.

1. Калцијум

Калцијум је веома важан за јаке зубе и кости зато што им даје снагу и чврстину.

Већина људи би требало да може да унесе довољно калцијума кроз здраву исхрану, без потребе за додатним суплементима.

Да бисте сазнали колико вам је калцијума потребно, прочитајте наш водич о најбољој храни богатој калцијумом.

2. Витамин Д

Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум и одржава мишиће јаким, што помаже у спречавању падова код старијих људи.

Можете да добијете витамин Д кроз изложеност сунцу, из неке хране и пића, или кроз суплементе у исхрани.

Покушајте да изложите голу кожу сунцу на кратке периоде (од десетак минута), једном или двапут дневно, између краја марта и краја септембра, без заштите од сунца (али водећи рачуна да не изгорите).

Саветодавно тело британске владе препоручило је да, поред рационалне изложености сунцу, свако старији од једне године узима 15 микрограма витамина Д сваки дан (8,5 - 10 микрограма за сву новорођенчад млађу од годину дана).

Разговарајте са вашим лекарем ако се бринете да не добијате довољно витамина Д или ако размишљате да почнете да узимате суплементе.

3. Алкохол

Претерани унос алкохола представља значајан фактор ризика за остеопорозу и фрактуре.

Ако сте старији, чак и мања интоксикација алкохолом везује се за повећање падова, што може да се заврши фрактурама.

Покушајте да не премашујете смернице владе од не више од 14 јединица алкохола недељно, распоређених на најмање три-четири дана, водећи рачуна и да имате дане без алкохола.

Који фактори начина живота могу да утичу на здравље костију?

4. Вежбање

Вежбање је важно за здравље костију јер вам помаже да ваш скелет постане снажнији.

Вежбе са ношењем терета посебно су корисне и укључују физичку активност током које подупирете тежину властитог тела, као што је џогинг, аеробик, тенис, плес и брзо ходање.

Одржавање активности како старите кроз вежбе као што су пливање, баштованство, голф и тај-чи могу да помогну да се побољша снага мишића, равнотежа и координација, и да се смањи ризик од пада.

Људи којима је постављена дијагноза остеопорозе можда треба да буду пажљиви приликом вежби високог интензитета и одређених истезања.

Ваш лекар ће моћи да вас посаветује ако је тако.

5. Пушење

Добро је познато да пушење има штетно дејство на опште здравље и показало се да успорава рад ћелија које граде кости - осетобласта.

Пушење за последицу може да има и ранију менопаузу код жена и да повећа ризик од сломљеног кука касније у животу.

Добра вест је да се ризик од фрактура смањује код особа које су оставиле пушење.

6. Телесна тежина

Трудите се да одржите здраву телесну тежину, јер неухрањеност или гојазност могу да повећају ризик од остеопорозе и фрактура.

Разговарајте са вашим лекарем ако вас брине ваша тежина.

Чак и после менопаузе, жене које имају здраву тежину могу да наставе да производе мале количине естрогена које штите кости у слојевима масти под кожом.

Вођење рачуна да нисте сувише мршави такође помаже да обезбедите одређену заштиту костију у облику „тапацирунга" у случају пада.

Међутим, гојазност не помаже костима - оно повећава ризик од фрактуре као и ризик од многих других здравствених стања.

Шта је скен густине гостију (DXA)?

Скен густине костију, који користи дензитометријски рендген (DXA), мери колико је „минерала костију" у области која се мери - обично један кук или доњи део кичме.

Истраживање је показало да што је нижа ваша густина костију, већи је ризик од фрактуре.

Шта је остеопенија?

Резултати скенова обично се издају као „стандардна девијација" (СД) - број јединица изнад или испод просека.

Ако је ваша густина костију 2,5 СД испод просека, то се описује као „остеопороза".

Ако је ваша густина костију између доње границе нормалног опсега и опсега „остеопорозе", каже се да имате „остеопенију".

Који су најбољи савети за боље здравље костију?

Направите горе наведене измене у начину живота, као што су вежбе и активности, здрава, избалансирана исхрана са довољно калцијума и витамина Д, довољно изложености сунцу као додатак нивоу витамина Д, остављање пушења и избегавање претераног уноса алкохола.

Погледајте видео:

Пратите нас на Фејсбуку,Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на bbcnasrpskom@bbc.co.uk