Може ли сан да се 'складишти' за касније

Викенд је.

Савршена прилика да искључите будилник и проведе додатних сат времена у кревету.

За оне међу нама који имају прилику да уживају у овом луксузу, дуже спавање због недостатка сна од раније је уобичајена тактика.

Али да ли размишљамо о овоме на потпуно погрешан начин?

Да ли би можда боље било „уштедети“ мало додатних сати сна пред густ период да нам помогне у борби против последица бесаних ноћи?

Дуже спавање током више ноћи заредом пред период кад знате да ће вам сан највероватније бити ускраћен могла би да буде ефикасна тактика, према неким истраживачима.

Они верују да мозгу помаже када сачува ресурсе за каснију употребу, што утиче на будност и когнитивне способности кад уследи период у коме нема довољно сна.

Ова идеја постаје све популарнија међу љубитељима велнеса на ТикТоку, који заговарају чување сна пред вишесатно путовање или велике догађаје.

Али, да ли то стварно ради?

Током 2009. године истраживачи сна на Војном истраживачком институту Волтер Рид у Силвер Спрингу у Америци први пут су помени овај концепт.

Упоредили су га са нагомилавањем новца на банковном рачуну да бисте избегли да брзо завршите у минусу, кад почнете да дижете новац.

Овај тим је тражио начин да помогне војницима да побољшају будност пред мисије и запитао се да ли продужавање времена проведеног у спавању унапред може у томе да помогне.

Њихова студија поделила је 24 припадника војног особља у две групе, где је једна група провела седам сати у кревету на ноћ, а другој је било дозвољено да спава 10 сати.

Наредне недеље су учесници били ограничени на три сата проведена у кревету сваке ноћи, пре него што им је било дозвољено да се врате на нормалних осам сати.

Резултати су деловали импресивно.

Они који су похранили додатна три сата сна показали су мањи пад будности и способност да сачувају пажњу током фазе ограниченог трајања сна.

Такође су се вратили оптималним перформансама брже од оних који нису похрањивали сан.

Године и године накнадних истраживања у различитим условима помогли су да истакну колико похрањивање сна може да послужи као ментална и физичка заштита пред бесане ноћи.

Погледајте видео: Може ли 'војнички метод' да вас успава за два минута

Заговорници тврде да похрањивање сна може да вам помогне ако знате да ћете вероватно бити ускраћени за њега у неком тренутку у блиској будућности

Студија на докторима из болнице у Мајамију 2023. године показала је да је похрањивање око 90 минута сна три ноћи заредом довело до побољшања перформанси током две недеље наредних ноћних смена.

Друге студије су показале да ова стратегије делује корисно и за спортске учинке.

Похрањивање сна је уобичајена стратегија коју користе такмичари током једриличарске трке и чини се да смањи ефекте ускраћивања сна по питању грешака и времена реакција за време кратких једриличарских регата.

Професионални рагбисти који продуже сан на 10 сати на ноћ у периоду од три недеље доживљавају нижи ниво физичких напора, док је једна недеља деветочасовног сна побољшала прецизност сервирања код многих тенисера.

Кошаркаши који продужавају сан током периода од пет до седам недеља, доживели су да им се повећа прецизност шута, а и спринт им је био бржи.

Касица прасица или кредитна картица?

Ипак, идеја чувања сна остаје контроверзна.

Не слажу се сви да је могуће сачувати сан.

Тешко је разлучити да ли тело заиста „складишти“ сате сна за будућност или напросто има потребу за њим због ранијег умора.

Постоји ризик од потенцијалне пристрасности у начину на који су изведене неке студије, тврди једно истраживање.

Они кажу да истраживање не доказује да су примећена побољшања у перформанси директан резултат продужавања сна унапред.

У средишту овог аргумента је разлог зашто је нашим телима уопште потребан сан.

„Постоје бројне теорије зашто ми спавамо“, каже Питер Полос, доцент медицине сна при Школи медицине Хекенсек Меридијан.

„Постоје метаболичка, хормонска, неуролошка и когнитивна питања која се решавају током нашег сна. И верује се да је, макар што се тиче мозга, то време за консолидацију мисли и стављање приоритета на важне 'досијее'."

У физиолошком погледу, сан је кључан за билионе ћелије у нашим телима.

„Свим вашим ћелијама је потребан здрав сан за допуну горива и обнову“, каже Мајкл Хауел, професор неурологије на Универзитету у Минесоти.

„Током трајања читавог дана, у нашем телу и мозгу, имамо разноврсне отпадне материјале који се гомилају.

„Током сна их наш мозак испира.“

Већина одраслих функционише најбоље са око седам до девет сати сна на ноћ, каже Хауел.

„Кратки спавачи, који успевају да издрже са четири или пет сати сна, веома су ретки.“

Због тога је озбиљан недостатак сна толико штетан.

„Сви ми можемо да се изборимо са изгубљеним сатом ту или тамо, обично без последица“, каже Пелос.

„Проблем је ако то постане хронична ствар. Ефекти су кумулативни током времена и подразумевају смањени учинак на послу или у друштвеним интеракцијама, недостатак мотивације и когнитивне проблеме, када се особа осећа спорије у когнитивном смислу.“

Без довољно одмора ваш мозак не може да испере отпад, што значи да бисте могли да имате проблема да се усредсредите и апсорбујете важне детаље у дану који следи, каже Хауел.

„Ако покушавате да научите неки нови језик или свирање на музичком инструменту, или сте можда спортиста који покушава да савлада неку нову вештину, имаћете проблема да обраћате пажњу и усвајате информације", каже он.

„А потом ћете такође имати проблема да кодирате информације за дугорочно складиштење и каснију употребу."

Рап и њене колеге верују да складиштење сна функционише давањем мозгу више времена да рашчисти неуронски отпад и поново напуни залихе гликогена на који се мозак ослања ради енергије кад падне глукоза у крви, омогућивши нашем мозгу да боље изађе на крај са свим кад се наступи период ускраћеног сна.

Јутро или ноћ?

Заговорници складиштења сна кажу да овај приступ може да чини разлику за свакога ко има предстојећи период поремећеног сна - дуги лет, спремање испита или рад до касно у ноћ да би се завршио некакав рок, на пример.

„Ако желите да покушате да похраните мало сна за касније, оно што бих ја почео да радим је да дозволим себи 30 до 60 минута више сна, ако можете, на око једну до две недеље пред задатак за који сумњате да ће вам одузети сан“, каже Хауел.

Он верује да је лакше навити будилник на касније ујутро „зато што је, као генерално правило, лакше људима да остану да спавају дуже него да заспу раније, али то можда не важи за свакога.“

Пелос, поређења ради, каже да би за неке боља стратегије могла бити одлазак у кревет раније.

„Ако је ваше тело навикнуто на устајање у шест ујутро, а наместите будилник на седам, можда ћете се ипак пробудити у шест.“

„Дневна дремка је изузетно ефикасан начин уплате сна на ваш банковни рачун ако желите тај депозит да повучете касније“, каже Хауел, док год то не утиче на ваш редован ноћни сан.

Један елеменат око којег истраживачи не могу да се сложе јесте да ли похрањивање сна може бити ефикасно ако сте већ дужни тако што вам је сан значајно ускраћен.

Рап и њене колеге тврде да може, али наводе да „дуг у сну треба да се намири што је пре могуће“.

Елизабет Клерман, професорка неурологије у Општој болници у Масечусетсу и на Медицинском факултету на Харварду, одбацује ову идеју.

„Да бисте доказали да похрањивање сна постоји, морате да докажете да неко може да спава кад није уморан, а за то нема доказа“, каже она, наводећи експерименте када су учесници добили више времена у кревету, али нису успели дуже да спавају.

Због тога она тврди да је сан више као кредитна картица него као касица прасица.

„Другим речима, можете да направите дуг, али не можете да направите вишак.“

Клерман брине да би људи, ако верују да похрањивање сна ради посао, могли помислити да је у реду да ускрате себи сан под условом да су се претходно наспавали.

„То значи да сада себи ускраћују нешто што је од фундаменталне важности за њихово здравље и благостање“, каже она.

Она је, међутим, за сустизање са изгубљеним сном, али не саветује поподневне дремке дуже од 45 минута јер могу да доведу до инерције сна, што је технички термин за оно кад се осећате смлављено након што сте се пробудили после дубоке и дуге дневне дремке.

Било да складиштимо сан за будућност или напросто отплаћујемо дуг који дугујемо сами себи, изгледа да додатних пола сата или сат сваке ноћи заиста доноси корист (уколико вам није редовно потребно више од 12 сати сна на ноћ, јер би то могао да буде знак некаквог хроничног проблема, каже Хауел).

Пелос каже да чак и ако похрањивање сна функционише, не треба га доживљавати као дугорочно решење.

„Не ослањајте се на њега као на одговор за све ваше проблеме са сном или све захтеве које ваш посао или друштво ставља пред вас“, каже он.

На крају, промена вашег односа према сну имаће бољи дугорочни ефекат.

„Покушајте да одржавате редован распоред времена одласка на спавање и устајање, и имајте довољно квалитетног и квантитативног сна“, каже Пелос.

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу,Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на bbcnasrpskom@bbc.co.uk